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●今日はつどーむで２０ｋｍ走り込み
おとといのきたえーる１０ｋｍ走り込みに続き、今日はつどーむで２０ｋｍ走り込みました。つどーむのランニングコースは１周４００ｍなので、２０ｋｍ走るとちょうど５０周です。目標は１００ｍ２７秒ペース（１周１０８秒（１分４８秒）ペース、１ｋｍ４分３０秒ペース）で２０ｋｍ同じペースで走ること。ペースを守って走ると２０ｋｍでちょうど１時間３０分のタイムとなります。
ちょうど１９時にスタート（スタート前にウォーミングアップで２周走る）。つどーむの中は非常に気温が低く、多分１０度前後。その寒い中、半袖・短パンで走る（＾＾；。走れることは走れたものの、ちょっと寒い状態（＾＾；。
スタートから１００ｍをおおむね２７秒のペースを守って走る。最初の５ｋｍは２２分２８秒とほぼペースどおり。このあと、気持ちペースが上がって、目標ラップタイムより少しずつ早く通過するように。そして、足の調子も悪くなることなく、目標の２０ｋｍが近づく。ただし、寒さで腕が冷えてしまいました（＾＾；。
そして、２０ｋｍ走り込み終了。タイムは目標を１分近く上回る１時間２９分０２秒でした。ま、今回は早く走ることではなく、確実に同じペースで２０ｋｍを走ることが目標だったので、目標どおりにいきました。
このあとは来週はランニングマシンでの１０ｋｍ走り込みを２回したあと、２月末にはつどーむで３０ｋｍ走、そのあとは１０ｋｍの走り込みを週２〜３回やって、３月２１日（日）開催、東京・荒川市民マラソンに臨みたいと思ってます。順調に行けば、サブスリーは行けると思ってます。（２００４．２．１９提供）
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